Продукт > Личная эффективность > Совершенствование внимания > Научитесь управлять своим вниманием > Упражнение на внимание 1

Развитие внимания: управляйте вниманием с помощью осознанности, силы воли и решительности

Для того, чтобы сделать следующий шаг в развитии внимания, нужно понять, что чаще всего мы обладаем блуждающим вниманием.

А именно таким вниманием, которое постоянно «прыгает» от одного предмета к другому, от одной необдуманной мысли к другой, третей, возвращаясь к предыдущей незаконченной мысли. И так до бесконечности. Наше внимание, как и мысли, находятся в «свободном» полете, не имея какой-либо системы и закономерности, случайным образом переходя от одной к другой. Суета в размышлениях приводит к ограничению способности эффективно мыслить и сосредотачиваться. Чаще всего в течение дня мы вступаем в бесконечные диалоги с самим собой или с каким-то человеком, воображая его присутствие рядом с собой. Закономерность одна – ее полное отсутствие. И так будет до тех пор, пока ВЫ сами не научитесь УПРАВЛЯТЬ своим вниманием.

Блуждающее внимание распыляет Вашу силу, энергию, время на ненужное и бесполезное времяпровождение. А сосредоточенное внимание наоборот аккумулирует все Ваши силы на необходимом объекте. Управлять вниманием можете только Вы сами с помощью осознанности, силы воли и решительности.

Наша следующая задача – остановить блуждающее внимание. Важно научиться концентрироваться на одной мысли, доводить её обдумывание до логического конца, таким образом, больше не возвращаясь к ней. Исключения, безусловно, имеют место быть, но, как известно именно они и подтверждают правила.

Упражнение 1-й недели «Полная тишина»

Для того чтобы научиться управлять своим вниманием, для начала нужно почувствовать его, ощутить его суету и постоянные блуждания.

Нет ничего лучше, чем потренироваться устанавливать тишину в своем сознании – сосредоточиться на тишине и поддерживать её в течение некоторого времени.

Итак, сядьте, примите удобную позу, поставьте перед собой какой-либо предмет, а лучше положите чистый лист бумаги. Постарайтесь сосредоточиться на своем сознании, на своих мыслях. Удалите все мысли – почувствуйте тишину в сознании. При этом Ваш взгляд должен лежать на листе бумаги. При появлении, каких либо мыслей, слов, диалогов, предложений, желаний, ассоциаций в Вашем сознании усилием воли попробуйте пресечь уход в размышления. Соблюдайте тишину, максимально сосредотачиваясь в ней.

Время тренировки для каждого отдельно человека разное. Определить его можно опытным путем. Проведите первую тренировку. Засеките время, которое прошло c момента установления тишины до того момента, когда вы все-таки ушли в размышление над какой-то мыслью. Это будет Ваше начальное время. Далее, проводя данное упражнение, увеличивайте его каждый раз вдвое. Но в следующий раз увеличиваете вдвое только тогда, когда Вы смогли просидеть в тишине предыдущую норму. Таким образом, если начальное Ваше время 1 минута, то следующая Ваша цель – 2 минуты. Её Вы увеличиваете вдвое (до 4-х минут) только тогда, когда сможете пробыть в тишине 2 минуты.

Выполняя данное упражнение, стремитесь к цели – тишина в сознании 20 минут. Это будет не просто, но Вы получите начальный навык управления своим вниманием.