Продукт > Личная эффективность > Совершенствование внимания > Научитесь управлять своим вниманием > Направленность внимания

Направления внимания: научитесь переключать сознание и внимание

Наше внимание имеет свойство путешествовать и во времени. Оно может находиться в будущем (мечты), в прошлом (воспоминания), в действительном настоящем (текущий момент), нигде (фантазии не связанные со временем).

Умение сознания и внимания сосредотачиваться на разных отрезках времени очень важно и нужно для каждого человека. Но возвращение в прошлое необходимо для анализа происшедшего, формирования выводов, извлечения опыта, а не постоянного бесцельного переливания «из пустого в порожнее». Такие мысли разрушают сознания, приносы больше вреда, нежели пользы. Мысли о будущем нужны для планирования и предвидения вариантов развития событий, а не для длительных и упоительных мечтаний о светлом будущем. Фантазия нужна для того, чтобы найти творческие решения каких-то задач. Этим трем элементам наше внимание уделяет слишком много времени, при чем зачастую абсолютно без какой-либо пользы для человека. Самую же большую пользу приносит максимальная сосредоточенность на текущем времени и месте, так как в текущее время происходят события, влияющие на Ваше будущее. Именно поэтому текущим событиям необходимо уделять максимум внимания. Быть «здесь и сейчас» – важнейшая способность внимания, практически утерянная человеком. В таком положении Ваше внимание поможет Вам делать осознанно то, что Вы хотите, находить нужные решения, работать, думать и т.д. Лучше делать это максимально эффективно и качественно. Состояние внимания «здесь и сейчас» дает наибольшую личную эффективность человека, спокойствие и даже ощущение счастья, позволяя не упускать важные мгновения жизни.

Следующая Ваша задача – вернуть Ваше сознание в настоящее время, сократив до минимума его пребывание в прошлом, будущем и в фантазиях, прибегая к ним только тогда, когда это действительно необходимо. Например, в период отдыха.

Упражнение 2-й недели «Здесь и сейчас»

Перед началом упражнения составьте таблицу, где в столбцах будут указаны нежелательные направления Вашего внимания (прошлое, будущее, фантазии), которые мешают Вам работать более эффективно. В строках укажите дни недели. В течение недели Ваша задача суметь ОСОЗНАТЬ пребывания Вашего сознания в этих временных категориях и сделать отметки, когда Вы это обнаружите. Также Ваша задача заключается в том, чтобы пресекать эти переключения Вашего сознания от текущей действительности. Для этого мы рекомендуем использовать прием «Полная тишина» на 3-5 минут после каждого такого «ухода» в прошлое, будущее или в фантазии. Разница только в том, что Вы концентрируете свое внимание ни на тишине и чистом листе бумаги, как было в первом упражнении, а на способности внимания концентрироваться на текущих задачах и проблемах, сохраняя при этом, полную тишину. И только через 3-5 минут можно переходить к обычной деятельности.

После недели тренировок у Вас будет четкая статистика по количеству переключений Вашего внимания от текущего момента на другие отвлекающие мысли и процессы. Если Вы будете работать над своим вниманием, то количество отвлекающих вас факторов будет иметь тенденцию к снижению. Цель данного упражнения – сокращение начального уровня отвлечений вдвое. После достижения этой цели мы рекомендуем перейти к упражнению, которое бы заключалось в еще одном сокращении Ваших отвлечений вдвое.