Продукт > Личная эффективность > Совершенствование внимания > Научитесь управлять своим вниманием > Избирательность внимания: позитив/негатив

Сосредоточение внимания на позитиве: сокращаем негатив и тренируем внимание

Внимание каждого человека «заточено» под то, чтобы делать определенные акценты – замечать и обращать внимание на одни объекты больше, нежели на другие. Это четко проявляется в избирательности внимания относительно негативных и позитивных размышлений и эмоций.

Люди разные. Одни больше видят негатива, чем позитива, больше ищут негатив, чем позитив, придавая ему большее значение, находя его даже там, где его нет, таким образом, неадекватно воспринимая реальность.

Другие – наоборот. Больше видят позитив, ищут позитив, который для них имеют огромное значение, нежели негатив. Такие люди способны найти позитивный момент там, где его практически нет.

Поскольку негативные мысли и эмоции отнимают много сил и энергии, а позитив, в свою очередь, значительно их прибавляет, то вторая позиция выгодно отличается от первой. Но ТО, на что Вы обращаете внимание, зависит от привычки Вашего внимания. Для улучшения самочувствия и качества своего труда логично было бы изменить свое отношение к окружающему Вас миру.

Следующая наша задача – изменить привычку Вашего внимания и сосредоточить его на позитиве.

Упражнение 3-й недели «Позитив»

Перед началом выполнения упражнения составьте небольшую таблицу, где в столбцах укажите «день недели» и «негатив», а в строках – дни недели. В течение недели Ваша задача суметь ОСОЗНАТЬ сосредоточение Вашего внимания на негативе (негативных эмоциях и мыслях), делая отметки об этом в Вашей таблице. Также Ваша задача состоит в том, чтобы максимально пресекать появление неприятных моментов и чувств. Для этого мы рекомендуем использовать прием «Полная тишина» на 3-5 минут после того, как Вы осознали, что отвлеклись на негатив. Разница в том, что Вы будете концентрировать свое внимание не просто на тишине и чистом листе бумаги, а на позитиве. Вспомните любое последнее яркое событие в Вашей жизни, и отдайтесь на несколько мгновений приятным воспоминаниям. В идеальном варианте было бы хорошо найти позитив в том, что Вы только что увидели, и остановили на нем свое внимание. И только через 3-5 минут можно переходить к обычной деятельности, желательно, не теряя ощущения «позитива».

После недели тренировок у Вас будет четкая статистика по количеству отвлечений Вашего внимания на негативные эмоции. Если Вы будете работать над своим сознанием, то это количество будет сокращаться. Цель данного упражнения – сокращение начального уровня негатива вдвое. После достижения этой цели мы рекомендуем достичь с помощью тренировок еще одного сокращения отвлечений на негатив вдвое.